糖尿病を予防しましょう！

① 普段の食事に気を付けて、血糖値が高くならないようにしましょう
食べ過ぎ・飲み過ぎは、直接的に血糖値を高くする要因の一つとなります。　　　　　　　
適切な量で、栄養バランスの良い食事をとることが糖尿病の予防に繋がります。

 食事はよく噛んで、ゆっくり食べましょう
 野菜・海藻・きのこなどの食物繊維を多く含む食品を食べましょう
 間食や糖分の多い飲み物はなるべく控えましょう


② 定期的に体を動かして、血糖値が高くなりにくい体質に改善しましょう
血液中のブドウ糖（血糖）がエネルギーとして利用される過程で、“インスリン”というホルモンが作用します。
インスリンの働きを良くするには、肥満を予防し体重を適正にコントロールすることと、ウォーキング・体操など運動をして、
定期的に体を動かすことが大切です。

 外出するときは、階段を利用したり、いつもより早歩きをしてみましょう
 ながら体操（テレビを見ながらストレッチなど）をしてみましょう
 有酸素運動（ウォーキング・サイクリング等）と筋トレ（腹筋・スクワット等）を組み合わせてみましょう

糖尿病は健康診査で見つけることができる病気です

糖尿病は自覚症状がほとんどないため、健康診査で見つかることが多い病気です。
早期発見・早期治療が大切ですので、年に１回は健康診査を受けて、血糖値が悪くなっていないかチェックしましょう。

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